Du legst dich auf den Bauch. Die Arme verschränkst du hinter dem Rücken, die Beine werden im 90°-Winkel aufgesetzt. Die Oberschenkel ruhen auf dem Boden.

Nun streckst du zeitgleich Arme und Beine wie auf dem Foto aus und hebst dabei auch den Oberkörper einige Zentimeter an. Die Position wird etwa 2 s lang gehalten. Danach kehrst du in die Ausgangsposition zurück und wiederholst die Bewegung.